Как эффективно похудеть: польза и вред быстрого сброса веса

December 08, 2017

Выбирая методику похудения, многие ставят во главу угла не только её эффективность и безопасность, но и быстродействие. Причины этому могут быть самые разные - от желания сбросить вес к строго определённому времени до срочной профилактики проблем со здоровьем. В настоящее время существует масса программ, рассчитанных на сроки от недели до месяца.

Подобные программы, как правило, состоят из описания следующих элементов:

  1. План питания
  2. Комплекс физических упражнений
  3. Режим дня
  4. Вспомогательные средства традиционной и народной медицины
  5. Дополнительные рекомендации

Как можно заметить, расставание с избыточным весом за короткий срок требует изменений вашего привычного образа жизни. Чем короче этот срок, а также больше лишних килограммов, тем интенсивнее должна быть программа.

 Подобное активное похудение часто ассоциируется со здоровым образом жизни. Но стоит помнить, что помимо факторов, оказывающих положительное влияние на организм, существует и множество факторов риска, связанных с быстрой потерей веса. 

Плюсы и минусы быстрого похудения.

Если вы хотите обрести стройность как можно скорее, положительные стороны использования интенсивных методик очевидны.

Вместе с животом и боками уходят неуверенность в себе, необходимость долго и тщательно подбирать одежду, скрывающую недостатки фигуры. Ни для кого не секрет, что лишний вес часто провоцирует серьёзные заболевания сердца и сосудов, эндокринной системы. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на скелет, нередко приводящая к деформации костей и повышению травмоопасности. Поэтому, нет ничего удивительного в том, что худеющие стремятся к наиболее быстрому результату.

Но, нельзя забывать, что чрезмерная спешка также может нанести вред вашему здоровью. Многие методики, основанные на регулярном применении лекарственных средств и пищевых добавок нельзя применять бесконтрольно. Во-первых, необходимо удостовериться, что выбранное средство не вызывает привыкания или же аллергических реакций. Во-вторых, действие некоторых из подобных препаратов преимущественно направлено на достижение видимого эффекта. Который, как ни странно, может не соответствовать фактическому.

100 кг на весах время худеть

Так происходит, если пищевая добавка влияет не на переработку жиров, а на выведение из организма жидкости. Лишние килограммы, конечно же, быстро уходят. Но так же быстро возвращаются обратно, стоит прекратить приём препарата. Если же злоупотребить подобным средством, возможно обезвоживание организма, возникновение серьёзных проблем с пищеварением.

Кроме того, резкая потеря значительного веса может привести к появлению морщин, рубцов, складок на коже, поскольку кожные покровы не успевают адаптироваться к изменению размеров тела.

Не стоит недооценивать влияние изменения режима на психоэмоциональное состояние человека. Достаточно строгие пищевые ограничения являются основополагающим принципом контроля массы. Вместе с тем, они могут способствовать ухудшению настроения и снижению работоспособности. Злоупотребление ограничениями может спровоцировать нервозность и депрессию.

Важно! Чтобы работа над своей фигурой принесла вам только пользу и удовольствие, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • посоветуйтесь со специалистом, прежде, чем применять любую интенсивную методику
  • решив воспользоваться лекарственным средствам для похудения, внимательно изучайте его состав, противопоказания, отзывы покупателей
  • приобретайте пищевые добавки и лекарственные средства только в крупных аптеках или на официальных сайтах
  • следите за достаточным потреблением воды
  • избегайте резких и неожиданных изменений режима – привыкайте к новым методикам постепенно

Упражнения для пользы фигуры

Устанавливая физическую нагрузку с целью избавления от лишних килограммов, следует также воспользоваться принципом постепенности. Избавление от последствий ожирения с помощью физических упражнений обычно ассоциируются с многочасовыми тренировками до изнеможения. Истории успеха многих фитнес-моделей только подтверждают эту догадку.

На самом деле, это не совсем так. Физические нагрузки, безусловно, полезны для здоровья в целом и контроля веса в частности. Но, чтобы они не привели к чрезмерной усталости, а тем более - к травмам, необходим учёт нескольких факторов:

  1. общее состояние здоровья, наличие противопоказаний, травм, хронических заболеваний;
  2. характер вашей трудовой деятельности вкупе с уровнем повседневной физической активности;
  3. текущий уровень физической подготовки;
  4. наличие определённого количества времени для тренировок;
  5. доступные виды упражнений, трудность их выполнения лично для вас.

Быстро попрощаться с лишними килограммами, делая зарядку каждый день, вполне возможно. Но только если ваш организм уже приспособлен к определённым нагрузкам. Если физкультурного опыта у вас нет, для начала придётся его набраться. Однако, это вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Чтобы  это сделать, выберите любой неспециализированный комплекс упражнений, найденный на просторах интернета. Он должен быть рассчитан на то же время, за которое вы планируете сбросить вес, а кроме того, быть удобен для выполнения в домашних условиях. Далее, необходимо выбрать из этого комплекса несколько наиболее лёгких упражнений, после чего - попробовать выполнить их. Определив оптимальное количество упражнений, повторяйте тренировку каждый день или через день.

Важно! Учитывайте свои особенности.  Не бойтесь начинать с малого. В первые дни достаточно позаниматься не более 5-10 минут. Главное – стабильность.

Постепенно прибавляйте количество подходов или видов выполняемых упражнений, каждый раз делая чуть больше. Как только вы почувствуете, что можете без труда выполнять ежедневную программу тренировок, можно начинать движение к своей главной цели. Выбранную программу можно комбинировать с другими, добавлять упражнения на свой вкус. Общая продолжительность ежедневных тренировок при интенсивном сбросе веса должна составлять около получаса в день.

жир свисает с боков и живота

Не менее (возможно, даже более!) тренировок важна спонтанная физическая активность. Воспользуйтесь лестницей вместо лифта, прогуляйтесь пешком, поиграйте с ребёнком в подвижную игру, потанцуйте. Такая мини-тренировка может оказаться полезнее физических упражнений, поскольку психологически она легче воспринимается. Помимо прочего, полезен для контроля массы регулярный здоровый секс.

Подбираем себе диету.

Без определённого режима питания быстрого снижения веса добиться трудно. Но, как ни странно, это может быть вовсе необременительно при условии правильной подготовки.

  • На первом этапе подготовки не ограничивайте себя в выборе продуктов, но уменьшите размер порций
  • Обязательно следует отказаться только от газировки, фастфуда, пшеничного хлеба, картофеля, жареных блюд
  • В дальнейшем сладости можно заменить небольшим количеством орехов или сухофруков; молоко и сливки – кисломолочными продуктами с низким содержанием жира
  • Мясо и рыбу следует выбирать нежирных сортов, употребляя их в отварном виде. Вместо острых приправ оптимально подходит свежая зелень или овощи, пассерованные с небольшим количеством оливкового масла
  • Не забывайте потреблять достаточно воды. Чай, кофе, соки, отвары, а также другие напитки в это количество не входят
  • Наиболее калорийные продукты следует потреблять в первой половине дня, в период наибольшей физической или умственной загруженности

Важно! Старайтесь разнообразить своё меню сочетаниями круп, гарниров, овощей. Половину трудностей диеты вызывает подавленное состояние из-за «скучного» рациона.

Потратьте на подготовку к активному снижению веса дополнительную пару недель. Благодаря этому, в дальнейшем вы сможете использовать интенсивные методики гораздо эффективнее.

Сайт "Похудеть на 10 кг" рекомендует обследование и консультацию со специалистами в области подбора продуктов с целью похудения.  Произвести самозамись к интересующему вас врачу можно прямо на нашем сайте. Диетологи и другие профессионалы способны принести больше пользы, пусть иногда их услуги будут стоить вам денег, чем самолечение и самоназначение. Вы и интернет это только первый этап. Отзыв доктора и его диагноз это залог быстрого, дешевого и гарантированно успешного приведения себя в норму по весу.



Категория: Быстро

Комментариев: 18

Vika

December 10th, 2017 - 1:41PM

Худеть и правда лучше медленно. Тогда эффект держится намного дольше. А если в дальнейшем (когда сбросишь вес) будешь придерживаться ППшечки и регулрно заниматься физкультурой, то вес никогда вернется! Полезная статья!

Катюша

December 13th, 2017 - 1:52PM

Я лично похудела быстро, незнаю плохо это или нет, но зато я теперь очень стройная, и мне стыдно за свое тело. Худела естественно только с помощью правильной диеты и физических упражнений! Все то

Анфиса

December 18th, 2017 - 5:15PM

Огромное спасибо за такую познавательную статью. Хочу очень сильно похудеть, но так и не определилась как. За то теперь точно убедилась что буду делать это медленно и размеренно

Надежда

December 20th, 2017 - 6:02PM

Реально эффективные способы похудеть только в этой статье! Спасибо, очень помогло, уже собрала диету, и записалась на тренировки, еще думаю взять что нибудь отбивающие аппетит

Элионора

December 31st, 2017 - 3:32PM

Случайно совсем наткнулась на данный сайт и статью вообщем, хотела давно похудеть вот и хороший случай и возможность. В статье очень много полезных аспектов и моментов. Очень круто

Наташка

January 04th, 2018 - 4:31PM

Название этой статьи полностью соответствует правде. Я реально смогла за очень короткий срок похудеть чуть ли ни на 25кг! А все потому что пользовалась только советами из этой статьи!

koroleva

January 13th, 2018 - 6:03PM

Первое что необходимо сделать чтобы начать худеть это поменять образ жизни по возможности. Сменить род деятельности, если сидите дома то начать выходить в люди, устранить причины почему идет набор лишнего веса. Бывает часто что причина полноты вовсе не в питании а в гормональных нарушениях, проблем со здоровьем. Щитовидку надо проверить перво наперво. А потом уже постепено менять свой рацион в пользу правильного и полезного питания. Перейти на овощи и фрукты. Исключить жирное, сладкое и мучное. Полностью исключить газированные напитки и майонез. И таким образом постепенно, вес сам начнет уходить без особых усилий. Я вот не люблю слово диета, от одного слова этого организм начинает испытывать стресс. Поэтому потихоньку меняйте образ жизни, больше гуляйте, переходите на правильные продукты и полезные продукты и все тип топ будет. Как то так..

Лизавета

January 15th, 2018 - 5:57PM

Любое интенсивное/быстрое похудение на мой взгляд губительно для здоровья. Не даром же все врачи и диетолого рекомендуют худеть медленно. А лучше всего придерживаться простых правил) Тогда и худеть быстро не придется. Отличная статья! Спасибо за авторам, беру на заметку для снохи)) Та вечно у меня по 3 дня голодает чтоб в платье влезть, а потом объедается...

evа

January 19th, 2018 - 5:54PM

ой я как то раз худела экстренно это такая боль.... вобще! Лучше не стоит, кожа потом вся висит, как у шарпея. И ничего ты с этой обвисшей кожей потом не сделаешь. Кожа теряет эластичность, и становится дряблой. В общем одно лечишь другое калечишь как говорится. Поэтму я пришла к выводу, да ну его нафик такое похудение. Лучше уж худеть по немножку, по чуть чуть, пусть медленно но верно.

Мита

February 06th, 2018 - 3:45AM

Спортом надо заниматься и меньше жрать, точно никогда не придется вес сбрасывать:) Конечно не говорю о клинических случаях, роды, гормональный сбой или другие проблемы со здоровьем. А так только спорт и правильное сбалансированное питание и вуаля фигура никогда не будет в опасности

Полина

February 14th, 2018 - 11:10AM

Лично мне не нравится когда я иду по улице и вижу девушку, с лишним весом, многие говорят мол главное душа и душа, но все же за собой следить надо! Вот в данной статье все все все описано и рассказано полностью со всеми мелочами! Самое главное что написанная в данной статье инфа, полностью правдивая ибо я сама так худела. Это очень эффективно и при этом безопасно. По крайне мере лучше чем пить всякие таблетки и всякие травы!

Зоя

February 18th, 2018 - 4:28PM

Хорошие советы написаны в этой статье. Полезные четкие, и ясные для всех. Конечно не понимаю что тут сложного в похудение. Соблюдай правильную диету, меньше ешь мучного, и занимайся по немногу и будет тебе счастье. Но большинство ищут какие то изощренные способы похудения, какие то операции, уколы, и все подобное) Ни кому не советую этим заниматься лучше худеть вручную и самой. Вот пример сестра захотела похудеть, решила провести операцию в итоге чуть инвалидкой не оставили!

Inga

February 22nd, 2018 - 2:41PM

Хороший план действий чтобы привести себя и свое тело в порядок. Если придерживаться всех советов и четко следовать рекомендациям, придти в ному можно за месяц. Я вот следую всем советам описаным в статье, и уже похудела на 5 килограмм и это буквально за месяц. Представляю что будет через пару месяцев)

Каролина

April 30th, 2018 - 3:20PM

На самом деле мне было известно много разнообразных, эффективных способов похудения, начиная от простой диеты и заканчивая обматываниями и всему подобным. Но прочитав данную статью, узнала просто кучу дополнительных и новых способ для быстрого похудения. Надеюсь скоро уже начну заниматься и делать упражнения. Советую всем к прочтению, кто даже знать не знает как Правильно худеть, и при этом эффективно!

Евгения

June 08th, 2018 - 9:55AM

Я не отношусь к счастливицам, способным есть что угодно и не поправляться, поэтому проблема лишнего веса продолжительное время имела для меня актуальность. Тем не менее, мне удалось найти «свой» метод похудения и нормализовать вес. Начну с того, что подобрать подходящую диету мне удалось не сразу. Методом проб и ошибок я пришла к выводу, что большинство диет, предполагающих экстремально быстрое избавление от лишнего веса, портят самочувствие. А самое главное, стремительно ушедшие во время голодания и обезвоживания килограммы после перехода на привычный стол всегда возвращаются. Так что лучше всегда подбирать нормальную диету.

kolyasturge

November 28th, 2018 - 2:52AM

Доброго времени суток!!! уважаемые форумчане подборка полезной информации [url=http://mamaimalysh.com.ua/category/kolyaski_kombinirovannie_3_v_1__i_2_v_1]магазин колясок киев[/url] Общая рама имеет небольшой вес.При этом малыш не будет ощущать никакого дискомфорта, а его опорно-двигательная система будет развиваться правильно и гармонично.Но деток нужно возить на прогулку, поэтому актуальным становится вопрос выбора коляски.

Kachalkiver

November 30th, 2018 - 6:17PM

Привет !!! Нашел для Вас интересную инфу -

kolyasturge

December 05th, 2018 - 3:56PM

Здравствуйте... только для Вас самая интересная информация о [url=http://mamaimalysh.com.ua/category/kolyaski_kombinirovannie_3_v_1__i_2_v_1]этого списка[/url] порадовали всякие мелочи, типа столешницы, подстаканника, насоса.она имеет очень удобные ручки и небольшой вес.прогулочный вариант имеет ремни безопасности, защитный бампер, большой капюшон с солнцезащитным козырьком.